혈압에 좋은 운동 낮추는 방법

혈압에 좋은 운동 낮추는 방법

이번글에서는 혈압에 좋은 운동에 대해서 정리를 해보는 시간을 가져볼게요. 고혈압은 보통 잘 모르고 있다가 증상이 심각해진 이후에 알게되는 질환으로 유명한데요. 그렇다보니 평소 운동과 식습관으로 관리를 해주는것이 좋습니다.

 

특히 혈압이 수축기, 이완기가 140/90mg 이상이라면 치료가 필요하고, 전단계라고해도 평소에 생활 습관에 신경을 써서 관리를 해주는게 좋습니다. 

 

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혈압에 좋은 운동

1. 체중감량 

체중을 감량함으로써 혈압을 떨어뜨릴수 있다고 합니다. 과체중이나, 비만인 경우, 고혈압의 위험이 높아지기때문에 다이어트가 필요한데요. 어떤 한 연구에 따르면 체질량의 5%만 감량해도 혈관이 확장되고, 수축하는데 도움이 되기 때문에 고혈압을 개선하는데 있어서 체중감량이 필수라고 할수 있습니다. 

 

2. 규칙적인 운동

고혈압이 있는분들은 무엇보다 규칙적인 운동을 하는것이 중요합니다. 하루30분씩 꾸준히 운동을 하면 혈압을 낮추는데 도움을 받을수 있다고 합니다. 

 

그리고 일주일에 두번 정도는 근력운동을 하면 도움이 된다고 합니다. 다만, 몸에 무리가 가는 정도의 운동은 피하시길 바랍니다. 

 

3. 스트레스 관리

스트레스는 혈관수축, 빠른 심장박동으로 신체를 긴장시키게 하기때문에 최대한 스트레스를 피하고, 바로 풀수 있도록 하셔야 합니다. 요가, 음악감상 등으로 마음을 다스리는것도 좋습니다. 

 

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혈압 낮추는 음식

1. 칼륨

우리 몸에는 필수 미네랄로 칼륨은 나트륨을 제거해서 혈압 압력을 완화하는데 도움을 준다고 알려져 있는데요. 칼륨은 멜론, 바나나, 오렌지, 우유, 감자, 고구마, 토마토, 참치, 견과류, 콩 등의 신선한 과일과 채소에 많이 함유가 되어 있습니다.

 

2. 칼륨

칼륨섭취가 부족하다는 것은 고혈압의 원인이 될수 있다고 합니다. 성인의 하루 권장 칼슘 섭취량은 1000mg으로 충분한 섭취가 필요합니다. 

 

단, 칼슘은 보충제보다는 일반 음식을 통해서 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

3. 베리류 과일

딸기, 블루베리 같은 베리류 과일은 심장에 좋은 천연성분인 폴리페놀이 함유 되어 있는데 이 폴리페놀은 뇌졸중, 심장병, 당뇨병을 예방하고, 고혈압, 인슐린 저항성, 전신 염증 등을 개선하는데 도움이 된다고 합니다. 

 

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혈압에 좋은 운동과 나쁜 운동

혈압이 높다면 혈압에 좋은약이나 건강기능식품을 챙겨드셔야 하는것이 맞습니다. 하지만 크게 높지 않은 혈압이라면 혈압에 좋은 운동이나, 음식 만으로 충분히 유지할수 있습니다. 

 

다만, 운동도 그 종류가 다양한 만큼 혈압을 높이는 운동과 낮추는 운동을 구분하셔야 합니다. 

 

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혈압을 높이는 운동

짧은 시간에 호흡을 멈추거나 과한 힘을 가하는 종류의 운동들은 협압을 높이는 운동들로 피하시는것이 좋습니다. 대표적으로 골프, 테니스, 축구, 중량 웨이트 등이 있습니다. 

 

 

혈압을 낮추는 운동

혈압에 좋은 운동에는 조깅, 사이클, 걷기와 같은 유산소 운동들이 있습니다. 물론 갑자스러운 혈관 수축은 좋지 않을수 있기때문에 추운날에는 야외 운동은 피하시는것이 좋습니다. 

 

또, 운동 전 스트레칭은 혈압 상승을 막는데 도움을 주기때문에 운동 전에는 스트레칭을 해주시는것이 중요합니다. 

 

이번글에서는 혈압에 좋은 운동과 혈압을 낮추는법에 대해서 정리를 해보았습니다. 혈압에 좋은 운동를 하는것도 좋지만, 혈압에 좋지 않은 나트륨 섭취, 카페인, 설탕, 탄수화물 등을 피하시는것도 좋습니다.