허리통증 원인 및 완화운동+ [허리가 아픈 이유 4가지]

 

허리통증 원인에 대해서 생각해보신 적이 있으신가요. 보통 많은 분들이 허리가 별로 좋지 않다고는 느끼지만 이 통증이 무엇 때문인지 걱정만 하고 정확한 원인에 대해서는 생각을 안 하고 지내는 편입니다. 이번 글을 통해서 허리통증 원인과 허리에 좋은 완화 운동은 무엇인지 알아보시길 바랍니다. 

 

 

허리통증 원인

허리통증은 누구나 공감할 만큼 많이 겪는 통증입니다. 허리통증 원인은 크게 척추(뼈)가 아픈 것과 허리 주변의 근육과 인대가 아픈 것으로 나누어 볼 수가 있습니다.

 

척추, 신경문제로 아픈 허리통증 원인의 질환은 요추 염좌, 척축 골절, 추간판 탈출증, 척추관 협착증 등이 있습니다. 근육과 인대의 문제로 인해서 허리 통증을 느끼는 원인 운동부족, 무리한 운동, 나쁜 자세, 잘못된 수면습관 등이 있습니다. 또는 비만으로 인해 복부 근육이 약한 경우에도 허리 주변의 지지가 약해져서 요통이 생길 수 있다고 합니다. 

 

많은 사람들이 허리가 아픈 이유는 다음과 같습니다. 

 

류마티스 관절염 초기 증상 및 원인 알아보기

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1. 복부비만 

비만이거나, 특히 복부비만인 경우에는 허리 통증을 많이 느끼게 됩니다. 배가 나올수록 무게 중심이 앞으로 쏠리게 되는데 이때 척추도 함께 변형이 된다고 합니다. 허리 근육이 나온 배와 변형된 척추를 지탱하기 위해서 더욱 자극을 받기 때문에 요통이 자주 생긴다고 하는데요. 

 

흔히 임산부가 허리통증을 호소하는 이유도 이와 같다고 볼 수 있습니다. 허리를 지탱하고 자세를 바로 잡는데 중요한 복부 근력이 저하됨으로써 허리 통증이 유발될 수 있습니다 

 

이때 허리통증 완화운동으로 코어 근육 운동과 함께 복부비만을 탈출하는 것이 중요합니다. 

 

2. 잘못된 자세 

가장 흔한 허리통증 원인은 허리를 무리하게 사용했을 때 생기는 근육통과 흔히 허리를 삐끗했다고 표현하는 요추 염좌가 가장 흔한 원인이라고 합니다. 근육이 뭉치고 담이든 경우도 잘못된 자세로 오래 일하거나, 수면자세가 나쁠 때 유발되고, 이때 허리 통증과 함께 다른 부위로 연관통이 생기는 것이 특징이라고 합니다. 

 

이때 중요한것은 허리에 무리가 가지 않는 바른 자세를 유지하는 것이 좋고, 규칙적인 운동을 통해 척추와 근육을 단련하는 것이 중요하다고 합니다. 

 

3. 골다공증

뼈에 칼슘이 빠져나가면서 뼈가 약해지는 골다공증 환자분들이 가장 많이 느끼는 것이 허리 통증이라고 합니다. 특히 폐경 후 여성의 30%에서 호르몬 변화에 따라서 골다공증이 쉽게 발생한다고 합니다. 그렇기 때문에 폐경기 전부터 전문 의료진의 정확한 진단을 통해서 칼슘, 비타민D 섭취, 꾸준한 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 

 

칼슘 영양 부족, 다이어트, 과음, 흡연 등으로 인해서 40대 이후 남성과 여성에게 골다공증이 많이 나타나고 있는 추세라고 하는데요. 골다공증의 경우에는 온 몸의 뼈에 영향을 주기 때문에 약한 자극에도 골절이 잘 생긴다고 합니다. 

 

4. 퇴행성 노화

나이가 들수록 척추의 디스크 간격이 줄어든다고 합니다. 노화도 문제가 되지만 무거운 물건을 갑자기 들거나 몸을 뒤튼 후에 자주 발생한다고 하는데요. 몸을 앞으로 숙이거나 기침, 재채기할때 증상이 심해지고 누워 있는 경우 증상이 소실되는 경향이 있다고 합니다. 

 

 

 

허리통증 완화운동

1. 바른 자세

앉아있을때 바른 자세

- 허리를 펴거나 약간은 배가 나오게 뒤로 젖힌 상태로 앉는 습관이 중요하다.

- 등받이가 딱딱한 의자에 허리를 편 상태로 앉는 습관을 드려야 한다. 

- 오랜시간 앉아있는 경우 받침대 같은 물건에 발을 얹어서 엉덩이 보다 무릎을 높게 해서 앉는것이 좋다.

- 운전할때 무릎이 굽어지고, 등받이에는 등이 기댈수 있도록 조절해주는것이 좋다.

- 장거리 운전 시 1~2시간 마다 차를 세우고 허리 스트레칭을 해주는 것이 좋다.

 

서 있을때 바른 자세

- 항상 머리와 허리 그리고 엉덩이가 일직선이 되게 해 준다.

- 허리를 펴고 다리 폭을 편안하게 해 준다.

- 굽이 높은 구두는 피하고 평평하고 발이 편한 신발을 신는다. 

 

물건을 들어 올릴때 

- 허리보다 아래에 있는 물건을 들때는 허리보다 무릎을 굽히고 물건을 몸에 가까에 붙여서 이동을 한다.

- 허리를 꼬거나 돌리면서 들지 않도록 한다

- 허리높이 이상으로 무거운 물건을 들지 않도록 한다.

 

누울때 바른자세

- 허리가 바닥에 밀착될수 있게 베개를 높게 하지 않는것이 좋다. 

 

 

2. 고양이 자세

허리통증 완화운동으로 가장 대표적인 고양이 자세입니다. 누워서 테니스공으로 마사지를 하게 되면 척추 스트레칭이 되면서 허리통증에 도움이 된다고 합니다. 

 

편하게 바닥에 누워서 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 잡아 당기게 되면 허리와 엉덩이 근육을 이완시켜 주고, 한쪽 다리의 무릎을 손으로 잡고 다른쪽 다리를 무릎위로 포갠 후 엉덩이를 이완시켜주는 느낌으로 당겨주시면 됩니다. 

 

이번글에서 허리통증 원인에 대해서 정리를 해보았습니다. 개인적으로 저도 허리통증을 자주느껴 힘든시간을 보내봐서 그 통증이 얼마나 힘든지 잘 알고 있습니다. 일시적으로 통증을 느끼기도 하지만 지속될 경우에는 방치하지마시고 병원에 방문에 정확한 원인을 확인하고 그에 맞게 치료를 받는것이 가장 좋습니다. 저같은 경우에는 꾸준한 운동으로 허리에 힘을 실어주라는 말을 들어었던 기억이 납니다. 현재까지도 꾸준한 운동과 바른자세에 신경을 쓰고 있는 편인데요. 요즘은 앉아있을때 허리를 받쳐주는 허리에좋은 의자도 있으니 참고해보시길 바랍니다.

 

이번글은 참고용으로만 봐주시고 정확한 원인은 병원에 방문하셔서 확인하시길 바랍니다. 

 

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