혈압 낮추는 법 약없이 할수 있는 5가지 방법

 

혈압 낮추는 법에 대해서 이야기를 해보려고 합니다. 고혈압이 되는 이유는 다양하지만 다행히 혈압 낮추는 방법도 존재하기 때문에 심하지 않은 경우라면 식생활만으로도 충분히 개선이 가능합니다. 

 

참고기사

https://www.donga.com/news/article/all/20211207/110656355/1

“유산소 운동-식이요법으로 뱃살 빼고 혈압 낮춰요”

혈압 낮추는 법

고혈압은 증상 없이 혈관을 손상시키는 무서운 병입니다. 고혈압을 앓는 사람은 뇌졸중, 관상동맥질환의 위험이 정상인보다 2.5배 이상으로 높다고 하는데요. 혈압은 수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만을 정상으로 보고 있습니다. 고혈압의 경우에는 140mmhg 이상 또는 이완기 혈압이 90mmhg 이상으로 높을 때를 말합니다.

 

 

고혈압은 보통 약을 먹어서 관리를 해야 합니다. 다만, 심하지 않은 경우에는 생활습관 개선만으로도 충분히 혈압을 낮추는 시도를 해볼수 있는데요. 혈압을 낮추기 위해서 우리가 할 수 있는 혈압 낮추는 법 5가지 방법은 다음과 같습니다. 

 

 

 

1. 운동

혈압 낮추는 법 첫번째는 운동입니다. 운동은 혈압약만큼의 혈압 강하 효과를 낸다고 해요. 한 연구 결과를 보면 운동은 혈압을 평균 4.83mmhg, 혈압약은 혈압을 8.8mmhg 떨어뜨려 약의 효과 컸다고 합니다. 하지만, 고혈압 환자만을 대상으로 했을 때 운동이 혈압을 8.96mmhg 떨어뜨려 약의 효과만큼 나타났다고 하는데요. 

 

아침 30분 운동이 혈압 낮추는 법으로 효과적이라는 연구 결과도 있습니다. 단, 운동을 지치도록 하는 것이 아닌 연령마다 정해있는 최대 맥박수의 80% 정도로 1주일에 최소 3회 이상 규칙적으로 하는 것이 좋다고 합니다. 

 

 

2. 살빼기 

혈압 낮추는 법 두 번째는 체중관리입니다. 체중이 정상보다 무거운 경우 고혈압 발생 위험이 2~6배로 커진다고 하는데요. 지방조직이 체내 염증 물질을 분비, 이로 인해서 혈관이 손상을 입게 되면서 빨리 노화가 되는 탓이라고 해요. 체중을 줄이고 운동과 식사 조절을 병행하는 것이 도움이 된다고 합니다. 

 

- 끼니를 거르지 않고 천천기 먹기

- 빵, 과자, 청량음료 등 불필요한 간식 줄이기

- 섬유소가 많은 채소와 적당한 과일 섭취하기

- 기름이 많은 음식이나 기름을 많이 사용하는 음식 피하기

3. 싱겁게 먹기

한국인의 하루 평균 나트륨 섭취량은 약 10g으로 권장섭취량인 6g 보다 많은 편인데요. 하루 소금 섭취량을 권장량 정도로 줄이는 것도 도움이 된다고 합니다. 특히, 고령자, 비만자, 당뇨병이나 고혈압 가족력이 있는 분들의 경우에는 저염식을 할 때 혈압이 더 낮아진다고 해요. 나트륨 섭취를 줄이기 위해서는 다음과 같이 하시면 됩니다. 

 

- 국물 적게 먹기

- 밥에 국 말아서 먹지 않기

- 음식을 먹을때 추가로 소금이나 간장 넣지 않기

- 김치, 젓갈, 장아찌 적게 먹기

- 외식을 줄이고 자연 재료로 조리해서 음식 먹기

4. 금연

흡연을 하게 되면 니코틴인 혈압을 수축시켜 혈압과 맥박이 높아진다고 해요. 또한 체중이 가벼운 사람은 술을 조금만 마셔도 혈압이 높아진다고 합니다. 하루 적정 음주량은 남성의 경우 2잔 이하, 여성은 1잔 이하라고 합니다. 

4. 초콜릿

다크초콜릿 속에는 플라보노이드 성분이 함유되어 있는는데 이 성분은 혈관을 확장시켜주는데 효과적이라고 합니다. 특히 다크 초콜릿은 심장 건강에도 좋다는 연구 결과도 있는데요. 단, 과하게 섭취하게 될 경우에는 또 다른 문제가 생길 수 있으니 적정량만 섭취하시는 게 좋을 것 같습니다. 

혈압 관리법

혈압은 젊을때부터 관리를 해야 합니다. 고혈압을 잘 조절하면 심근경색을 15~20%, 심부전을 50%, 뇌경색을 30% 예방할 수 있다고 합니다. 정기적으로 혈압을 검사하고, 흡연을 줄이고, 체중이 많이 나가는 경우에는 체중관리와 함께 건강식으로 섭취를 하시면 혈압 관리에 도움이 된다고 합니다. 

 

혈압 낮추는 법이라고해서 특별한 게 있지는 않습니다. 잘못된 습관을 줄이고 건강한 습관을 실천하면 되는 것인데요. 다만 혈압이 높은 경우에는 반드시 전문의와 상의를 하셔야 한다는 점 기억하시길 바랍니다. 

 

참고글

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